Herkesin dönem dönem metabolizmasında yavaşlamalar olur. Özellikle mevsim geçişlerinde
bu durum daha sık gözlemlenebilir. Bu nedenle metabolizmayı daha yavaşlatabilecek
yiyeceklerden bu dönemde uzak durmak gerekir. Örneğin vücudunuzu susuz bırakmayın. Su
içeriği yüksek salatalık gibi besinleri tercih edin. Tuz fazla tüketmeyin; ama tuz
kullanacaksanız da seçiminiz iyotlu tuz olsun. İyotsuz tuz kullanmayın. Katı ve tek tip
beslenme içerikli diyetlerden uzak durun. Yeterli ve dengeli beslenmezseniz metabolizmanız
yavaşlar. her şeyin fazlası zarar olduğunu unutmayın. Rafine şeker, laktoz, pirinç, makarna,
işlenmiş etler, kızarmış sebzeler, dondurulmuş gıdalar, aşırı kafein, şerbetli tatlılar, tuzlu
atıştırmalıklar bunların hepsi fazla tüketildiği takdirde metabolizmanızı yavaşlatabilir.
“Günde en az 5 farklı besin tüket”
Sağlıklı bir yaşam için çeşitli beslenmenin önemi tartışılmaz bir gerçek. Dengeli ve yeterli
beslenme planımız her çeşit temel besin öğesini içermelidir. Kısacası protein, yağ,
karbonhidrat, vitamin ve mineraller beslenme planınızda sıklıkla yer almalıdır. Bu besinlerin
görevi, vücudumuzun fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gerekli olan enerjiyi
sağlamaktır. Ve her birinin de farklı fonksiyonlara etki ettiği düşünüldüğünde besin
çeşitliliğinin önemini bu noktada anlıyoruz. Sabah, öğle, akşam ve ara öğünlerinde bu besin
gruplarındaki besinlerden tüketmek hem genel sağlığımız hem de günlük enerjimiz için
gereklidir.
“Doymak için yeme sağlık için ye!”
Havalar ısındıkça daha çok hareket edip ve daha çok enerji harcarız. Bu da daha sık acıkma
ve daha çok yeme davranışına dönüşebilir. Karnınız acıktığında ve enerji lazım olduğunda
“ne bulursam yerim yeter ki karnım doysun” düşüncesinde olmayın. Enerji verirken aynı
zamanda sağlığınıza sağlık katacak besinleri tercih edin. Çünkü açlığınızı giderip, kısa süreli
enerji veren gıdalar yine sizi aynı hızla acıktıracaktır. Bu da fazla kalori ve kilo alma ile size
geri dönebilecektir. Daha uzun süre tok tutacak yumurta, yulaf gibi besinler beslenme
planınızda daha çok yer alsın. Ara öğün tüketmeye dikkat ederseniz ani açlık krizleri
yaşanmayacak duruma gelir. Genel olarak yeme farkındalığında olun. Yavaş, dikkatli ve
seçici beslenme tarzını benimseyin. Küçük lokmalarla yemek yiyin ve yemeklerin tadının,
aromasının farkına varmaya çalışın. Yemeklerinizi yerken iyi çiğneyin. Her besinin tadını
iyice hissedin ve doyma hissine ulaşın. Ve mümkünse yemek yerken çevrenizdeki herhangi
bir kişi ya da bir şey ile iletişimde olmayın ve sadece yemek yemeye vakit ayırın.
“Bahar yorgunluğuna karşı bol su ve kaliteli uyku”
Bahar aylarında sıvı tüketimi kişiden kişiye değişse de ortalama 2 litre kadar olmalıdır. Az su
tüketilmesi metabolizma hızını etkiler ve bu sizi kilo alma ile karşı karşıya bırakabilir. Yine
günlük sıvı ihtiyacının karşılanmaması günlük enerjiyi de etkiler. Vücut susuz kaldığı için gün
içerisinde kendinizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Bunun için diğer içilen sıvılar dikkate
alınmadan su tüketimi 2 litre kadar olmasına dikkat edin. Su kadar düzenli ve kaliteli uyku da
aynı şekilde vücudumuzu etkiler. Kaliteli ve düzenli uyku; organlarımızı, metabolizmayı,
bağışıklık sistemini, büyüme ve gelişme hormonlarını etkiler.
